Na początek chce zgubić tłuszcz z brzucha a potem probówać nabierać powoli w miarę możlwiości suchej masy. 3serie po12powtorzeń. przerwy max 60sek. 1dzień klatka/triceps Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej TO NA KONIEC Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu górnego ZAMIAST TEGO WYCISKANIE NA [...]
[...] Łydki 1)wspięcia na palcach 6s x 15p V DZIEŃ: KLATKA PIERSIOWA, PRZEDRAMIE 1)wyciskanie sztangi na ławce płasniej 5sx 10p 2)wyciskanie sztangielek skos do gory 4s x 10p 3)pompki na poręczach 4sx 8p Przedramiona: 1)uginanie przedramion ze sztangą(w siodzie na ławce,rece na kolanach) 4s (podchwytem) x max 5seria nachwytem-max Czy nie uważasz że [...]
[...] 80kg x 10 90kg x 8 100 x 6 110 x 4 120 x 2 2 ławka z głową w gorę hantlami 26kg x 10 28kg x 8 30kg x 6 32kg x 4 3 Ćwiczenie robię zamienię albo ławka z głową w dól albo pompki na poręczach cieżar podobny to tego co pisałem 4 Ćwiczenie to albo super seria rozpietki z przenoszeniem hantli za głowę albo brama Na taki trening schodzi mi około [...]
[...] dni tj. wtorek i czwartek. Wt - biceps uginanie ramion ze sztanga 4s modlitewnik z hantelkami 4s uginanie ramion na wyciagu 4s Cz - tric prostowanie ramienia w opadzie 3s pompki na poreczach 3s laweczka i sztanga na waskim podchwycie 3s "francuskie" 3s Sob - przedramiona ugianie nadgarstkow nachwyt - 4s - || - podchhwytem - 4s i [...]
Poniedziałek: Brzuch,Nogi Brzuch 1.Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. 2.Skręty tułowia w leżeniu-5 serii po 25 powt. 3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-5 serii po 25 powt. Nogi 1.Wspinanie na palce stojąc-5 serii x 12-15 powt. 2.Wypychanie ciężaru palcami na suwnicy-5 serii x 15-20 powt. 3.Prostowanie nóg na maszynie w [...]
I dzisiejszy trening 22.06.2012 NOGI: przysiady z hantlami 12/12/11/11 PLECY: podchwyt 11/8 szeroki nachwyt(z krzeslem) 10/10 KLATA: pompki na krzeslach 14/14/13 BARKI: wyciskanie hantli siedząc 10/9 BICEPS: uginanie ramion z hantlami 12/12 TRICEPS: pompki w podporze tyłem 17/16 ŁYDKI: 2 serie na kazda noge az do "palenia" Jeśli chodzi wyciskanie [...]
10-cio minutowa rozgrzewka (bieg + ćwiczenia rozciagające) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Martwy ciąg na prostych nogach -(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(klatka), 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 6.Unoszenie [...]
[...] uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/leżąc na ławce skośnej 3. Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej - pompki na poręczach 4. Barki - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy - unoszenie sztangielek bokiem w gore/ unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tułowia - [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 98 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 127 -udo: 67 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś [...]
Witam ponownie!! Właśnie przerobilem plan na podstawie ww sugestii:( priorytet na barki) Poniedziałek: Plecy: • MC: 3 serie po 12 • Ściąganie drążka na wyciągu górnym: 4 serie 12-6 • Wiosłowanie sztangielkiem: 3 serie po 12 Tył barków: • Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 4 serie 12-6 [...]
TRICEPS: - Francuskie wyciskanie sztangi - 4 serie 12,10,10,8 powtórzeń - Francuskie wyciskanie hantli - 4 serie 12,10,10,8 powtórzeń - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 4 serie 10,10,8,6 powtórzeń - Pompki na poręczach - 2 serie max powtórzeń wywal 3 ćwiczenie. masz za dużo serii na triceps a dzięki temu ćwiczeniu masy [...]
Na palenie tluszczu j.w. areoby najlepiej bieg ciagly okolo 30 min (lub wiecej), zaraz po przebudzeniu na czczo, do tego dieta redukcyjna. Co do treningu, to 3 razy w tyg, obwodowo stacyjny (3 obwody), ciczenia i ich kolejnosc ulozyl bym nastepujaco: 1. Pompki glowa w dol. 2. Pompki 3 stolki. 3 Podciaganie nachwyt srednia szerokosc chwytu. 4. [...]
[...] wypychania hantla zza głowy zrobiłbym prostowanie ramion w pochyleniu tułowia z wyciągiem za głową lub wyciskanie sztangi prostej/łamanej w wąskim chwycie. Na koniec anty-pompki na ławie z nogami wyżej od głowy 3-4 serie każda do momentu załamania ruchu. "21" na biceps rób najwyżej co 2 tyg. Jak potrzebujesz wstrząsu dla swoich [...]
[...] i 8) po 53kg wyciskanie na lawce skosnej 3x (12,12,12) po 43kg rozpietki sztangielkami 2x(10,10) 10kg jedna triceps: wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x(12,12,12) po 43kg pompki na krzeslach przenoszenie sztangielki za głowę 3x po 12 ruchów Czwartek plecy i biceps plecy: drążek podciąganie sztangielki w opadzie 3x po 12 ruchów wyciąg w [...]
No ok mówisz, że ch***wy, ale tak się składa, że wziąłem go z podwieszonych tematów:) Mniejsza z tym. Chodzi mi o to, że chce czuć zmęczenie i jakiś zakwas, a średnio z tym jest. Dlatego chciałem 4 razy w tyg. Oczywiście mogę robić ten fbw tylko, że on jest max 3 razy w tygodniu z tego co czytałem. Czy ten trening w takim razie jest ok: Nogi: [...]
[...] wyciskania sztangielek jako głównego ćwiczenia na klatę, raczej jako uzupełniające. Klata rośnie, jak jest progresja siłowa oraz regeneracja i żywienie. Na hantlach ciężko progresować. Na wyciskaniu sztangi łatwiej. U mnie klata zaczęła rosnąć, jak dodałem pompki na poręczach do ćwiczeń. Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-05-15 19:19:18
Ok/cos ulozymy KLATKA-pozmieniamy wszystko 1.Wycisk skos(30*)10/8/8/6 <progres. 2.Pompki na poreczach z obc.10/8/8/8 3.Wycisk mlotkowy poziom 3x8/10p Znasz technike tych poszczegolnych cw.(z pominieciem pierwszego)? Pompki na poreczach/nie taka technika jaka znasz/tylko typowo na klate http://www.youtube.com/watch?v=9Fc0qCa18dg tu masz [...]
Niedziela pełną parą: po rozgrzewce i rozciąganiu Zestaw B Nogi: Wypady 3serie 36kg x15 na każdą nogę (było troszkę ciężko ale dałem rade) Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s 36kg 15, tutaj poszło gładko jak z płatka Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / wiosłowanie sztangielką 3s x 36kg x15, technika technika nowe cwiczenie ucze sie Klatka: [...]
Ok dzieki to proszę powiedzcie czy dobrze to robie przy innych ćwiczeniach. Przysiady biorę sztanga opuszczam robię wdech i do gory wydech Wykroki robiąc krok robię wdech i wracajac wydech Mc na prostych/rumunski biore sztange w ręce robie wdech prostuje sie robiąc wydech i wracam robiąc wdech Glute ham raise opuszczam biorąc wdech i wracajac [...]
[...] drazka gornego szeroko (4 serie x 10) Unoszenie tulowia z opadu (2 serie x10) Klatka: Wyciaskanie sztangi na plasko (4 serie 12,10,8,6) sztangielski skos (4 serie x10) pompki na poreczach (4 serie x10-8) / rozpietki (4 serie x10) Triceps : Prostowanie ramion na wyciagu stojac (4 serie x8-6) Francuskie siedzac (4 serie x10-8) Wolne [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
